【ダイエットレポート|4週目・第1弾最終】あとは粛々と進むのみ。そして最後に・・・!

【ダイエットレポート|4週目・第1弾最終】あとは粛々と進むのみ。そして最後に・・・!

トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』の本を読んで一念発起し、本を読み終えた翌日からダイエットを開始して、4週間目に突入しました。3週目の最終日にはチートデイとしてルールの範囲で食べたいものをたくさん食べたので、リフレッシュしてまた新たな1週間をスタートです。

ただ、今週はGW10連休前の週で仕事でばたばたしていたのであまりエピソードが思い出せず、内容が薄くなるかもしれません💦

まずはこれまで通りダイエットルールから👇

① 2日に1回朝・昼食べないプチ断食=「ファスティングの日」を作る

② 極力、砂糖・精製した炭水化物(小麦製品・お米など)を取らない

③ 間食をしない

④ 「いい脂肪」はたくさん食べてOK!

食べるべき・避けるべき食べ物については、本のレビューを書いた初回の記事をご参照ください。

それでは、4週目レポートです!

開始時の体重:53.1kg / 身長160cm
1週間目の結果:『8日目の朝→51.6kg』(開始から-1.5kg・1週間平均52.0kg
2週間目の結果:『15日目の朝→50.9kg』(開始から-2.2kg・1週間平均51.5kg
3週間目の結果:『22日目の朝→51.2kg』(開始から-1.9kg・1週間平均50.7kg

4週目も、↑の体重をもとに対前日・対開始時と比較した体重を記録していきます。(1週間のメニューと体重推移のまとめは1番下にあります!)

22日目(ファスティングの日)

<朝の体重>
51.2kg(前日から+0.3kg、開始日から-1.9kg)

<食事メニュー>
朝:アイスコーヒー
昼:炭酸水
夜:豚挽き肉とキャベツとキノコのスープ、納豆オムレツ、こんにゃく米
デザート:ナッツ2掴み、クリームチーズとラカント、ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン

昨日の夜にチートデイで色々と食べたので、今日は夕飯までお腹が空いた感覚があまりなく過ごせました。とはいっても最近は「お腹空いた」=「脂肪が燃えている」という感覚なので、空腹の時間も嬉しいのですが。

夕飯には豚挽き肉を使った生姜のスープを飲んだのですが、それがとっても美味しかったです。レシピはCookpad(有料会員♪いつもありがとうございます!)からのこちらを参考にさせていただきました。

Cpicon ☆10分で簡単☆豚挽肉と野菜の温かスープ by NoBPooh

もやしがなかったので代わりにキャベツを多めにして、えのきをプラスでイン!糖質制限中なので、片栗粉は入れませんでしたが、なくても十分に美味しかったです。これからリピートすることが増えそうです。

ちなみに納豆オムレツはもともと納豆チーズオムレツにしようとわっくわくで家に帰ったらチーズのストックがなく、泣く泣くチーズなしになりました。。

23日目

<朝の体重>
51.1kg(前日から-0.1kg、開始日から-2.0kg)

<食事メニュー>
朝:アイスコーヒー
昼:昨日の残りのスープにこんにゃく米を入れたお弁当
夜:昨日の残りの豚挽き肉とキャベツとキノコのスープ、納豆チーズオムレツ、こんにゃく米、冷ややっこ
デザート:タイの固いマンゴー、ギリシャヨーグルトにラカント、ナッツ2掴み

昨日の美味しかったスープを作りすぎたので、今日は昼も夜も同じスープを食べてなんとか消費しました。けど簡単で美味しかったのでまた作ろうと思います。

23日目の晩御飯

そして!夜は昨日のリベンジとして納豆オムレツにたっぷりチーズを入れました♡やっぱりチーズがあった方が全然美味しい!ただ、「卵に火を通しすぎない」と「チーズをとろとろに溶かす」のバランスが難しく完全に溶けきっていなかったので、次回はチーズを常温まで戻しておいてから入れるようにしようと思います。

24日目(ファスティングの日)

<朝の体重>
51.1kg(前日から変化なし、開始日から-2.0kg)

<食事メニュー>
朝:アイスコーヒー
昼:炭酸水
夜:Green Brothers のサラダ(Vegan!Vegan!にシュリンプ追加)
デザート:ギリシャヨーグルトにラカントと無糖ピーナツバター、ナッツ2掴み、海苔オリーブオイル

この日は帰りが遅くなったので、会社の帰りにサラダを食べて帰りました。日中仕事が忙しい日は特にランチを食べないことが気にならないので、食べないことで体調が悪くなったりしない方は、あえて忙しい週に断食をかぶせるのも良いかと思います。

25日目

<朝の体重>
50.9kg(前日から-0.2kg、開始日から-2.2kg)

朝:アイスコーヒー
昼:Green Brothers のサラダ(Vegan!Vegan!に蒸し鶏追加)
夜:豚こま肉・なす・アボカド・しめじの生姜炒め、こんにゃく米、コールスロー
デザート:ギリシャヨーグルトにラカント、ナッツ2掴み

体重は相変わらずステイです。ただ、体は同じ状態をキープさせようとする、「恒常性=ホメオスタシス」の機能があるので、そんな簡単にはするする体重は落ちない!我慢我慢です。

26日目の晩御飯

この日の夕飯は、豚こま肉、なす、アボカド、しめじを醤油・生姜・ラカントの味付けで炒めたものをメインにしました。アボカドはサラダなどで冷たい状態で食べることが多いですが、火を通す食べ方も濃厚で好きです。お肉との炒め物が合うと思います。

26日目(ファスティングの日)

<朝の体重>
50.6kg(前日から-0.3kg、開始日から-2.5kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:アイスコーヒー
夜:豚こま肉・なす・アボカド・しめじの生姜炒め(残り)、こんにゃく米、冷ややっこ、パルメザンチーズ30g
デザート:ナッツ2掴み、ギリシャヨーグルトにラカントを2個、クリームチーズ1個

私の会社はカレンダー通りのスケジュールなので、この日は連休前の最終営業日!10連休ってもはや年末年始よりも長いお休みですよね。やり残しがないかとドキドキしていますが、クライアントも皆様お休みのようなので、もう考えても仕方がないでしょう!休み期間中、ほとんど予定がないのですが、時間があると食の誘惑に誘われないか心配です。でも、普段のペースを乱さず頑張るぞ!

27日目(GW1日目)

<朝の体重>
50.3kg(前日から-0.3kg、開始日から-2.8kg)

<食事メニュー>
朝:アイスコーヒー
昼:映画館にてポップコーンのS
夜:【外食】さぼてんの健美豚ロースカツ定食(大量キャベツ、ソース・ドレッシングはなし、ご飯1/4)
デザート:ナッツ2掴み、ギリシャヨーグルトにラカント、クリームチーズ1個

この日から連休。普段仕事中は食べ物について考える暇もあまりないので楽ですが、GW中はどうなるかなと思っていましたが、初日は朝は美容院に行ったり、午後からは映画(アベンジャーズ♡)を見たりと1日色々と活動していたので、食欲に駆られることもありませんでした。

夕飯は早めの時間に外食。とんかつだけど、糖質を避けるためソースは使わず、からしや塩、あとはさぼてんで出てくる自分で摺る胡麻を付けていただき、おかわりをもらえる千切りキャベツも食物繊維を一緒に摂取!と思いたくさん食べましたが、ドレッシングなしで塩の味付けにしました。

28日目(GW2日目)

<朝の体重>
50.1kg(前日から-0.2kg、開始から-3kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:【外食】若鶏のグリル、トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
夜:ミニとん平焼き、豚こま肉炒めの残り、えのきとナッツのチーズ焼き
デザート:ギリシャヨーグルトにラカント、クリームチーズ2個

朝の体重は50.1kg。先週も、この数値を1度拝みましたが何かの間違いであったかのように一瞬で51kgまで戻ってしまっていました。今回は1週間を通して少しずつ落ちてきたので、急激に戻ることはない、、と信じています。

だとすると夢の40キロ台があと本当に一歩のところまで来ています。令和は40キロ台の自分で迎えたい!と急に閃いたので、残すところあと3日の平成は「食べていい食べ物」だとしても量にやや気を付けて過ごしたいと思います。

この日は夜、Cookpadで見て、ずっと気になっていた「パリパリえのきのチーズ焼き」を作ってみました。材料はえのきとチーズとナッツ、お好みで粉チーズ、ブラックペッパー、パセリなど。えのきとナッツをトッピングしてチーズをパリっと焼くという、私の為にあるんじゃないかと思うくらい惹かれるメニューでした。笑

Cpicon おつまみに*パリパリえのきのチーズ焼き by Mikko6

えのきの旨味がぎゅっと詰まってナッツの食感も良く、とても美味しかったです!糖質制限中のおやつにおすすめです。次回はブラックペッパーを追加してみようと思います。

最終日

▼ 4週間の結果
体重:50.2kg。前日から-0.1kg、開始から-2.9kg、1週間の平均体重50.8kg

終わりに

週後半には体重が安定してきたので、心穏やかに過ごせました。あと2日でこのダイエット生活を始めてちょうど1か月になります。

まずはここまで続けられたことがとても嬉しいです。1か月なのでそんなに長いスパンではありませんが、痩せた体重からすればゆっくりと落としていると思うので、一気にリバウンドはしづらいかな、と思います。

目標の夢の40キロ台まであと0.3g・・・!令和に入るまでにここに辿りつき、いったんキープすることを目標に頑張りたいです!

4週間目のサマリ

追記:30日目、平成最後の朝

<朝の体重>
54.9kg!!!(前日から-0.3kg、開始から-3.2kg)

30日目の朝となる今日は平成31年4月30日。

平成最後の朝に、こんなギリギリですが憧れの49キロ台に乗せることができました!この30日間ほぼ毎日デザートとしてナッツやヨーグルトを食べていましたが、昨日は食べずに追い込んだので、滑り込みセーフ!

幼い頃からずっとぽっちゃり~太っている方でいた私にとって40キロ台は見るのも小学生ぶりの数字です。

正直、体重計に乗った時、50.0と49.9で数値が揺れて、一旦50kgになったんですが、いや、今日見たいんだ!と思ってその後2回くらい乗りなおしてなんとか見ることができた数値です。毎朝の体重で一喜一憂しないことは心がけていますが、今日は別!ということでちょっとルールを逸脱しても再計測しました。(笑)

まだまだ痩せる余地のある体ですが、これから一旦は40キロ台に体が慣れるように、もう少々だけ減量を頑張り、あとはキープすることに注力を置いて「太らないカラダ」作りを継続しようと思います。

なんとか40キロ台になった記念に、ダイエット人生15年を振り返ってみました👇

こんなダイエットもあったよね!と懐かしむ感覚でお読みいただけたら嬉しいです。