【ダイエットレポート|2週間目】プチ停滞期を乗り越えて-2.2kg!

【ダイエットレポート|2週間目】プチ停滞期を乗り越えて-2.2kg!

ダイエット開始から2週間目のレポートです。1週目は体の水分が抜けることもありぐいぐい落ちていた体重も、一時下げ止まり、最初のプチ難関にあたりましたが、頑張れば、きちんと結果は付いてきました!

今回は『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』という本の手法をもとにダイエットを実施しています。ダイエットルールについては1週目のレポートに書いているので、良ければ見ていただけたら嬉しいです。

さて、1週間目の結果は、『開始時:53.1kg』→『8日目の朝:51.6kg』でした。

2週目も、↑の体重をもとに対前日・対開始時と比較した体重を記録していきます。(今回も、1週間のメニューと体重推移のまとめは1番下にあります!)

8日目(ファスティングの日・夜飲み会)

<朝の体重>
51.6kg(前日から+0.1kg、開始日から-1.5kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:紅茶
夜:【飲み会】お刺身、サラダ、だし巻き卵、角煮、エビチリなど居酒屋メニューを少しずつ
デザート:ミックスナッツ2掴み、枝豆、ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン

ファスティングの日はランチ抜きですが、ランチ休憩はきちんと取ります。カフェで本を読んだり、Twitterを見たり、食べない分かなりゆっくり自分の時間を楽しめます。

この日は、海外支社から出張と旅行を兼ねて日本に来た同僚がいたので飲み会を開催。台湾人と香港人だったのですが、一人はお肉を食べない、一人は生の魚を食べない、という制約の居酒屋で色々と頼んで少しずつ楽しみました。

9日目

<朝の体重>
51.7kg(前日から+0.1kg、開始日から-1.4kg)

<食事メニュー>
朝:水
昼:【ビジネスランチ】梅干し、ミックスナッツ1掴み、カジキ鮪のステーキ、ライス小、サラダバー、フルーツ
夜:こんにゃく卵かけごはん、鮭フレーク、のりオリーブオイル
デザート:ミックスナッツ2掴み

お仕事関連の方にランチをご馳走になった日でした。ちょっと多めに食べそうだな、、と思い、会社の冷蔵庫に潜ませてる「梅干し」をつまんでから行きました。世界最新の太らないカラダの中でも酢は良しとしているので、甘味のない梅干しを常備することもおすすめです!

メインの料理+サラダ&デザートバーというスタイルでした。なるべくヘルシーに、とカジキ鮪のステーキをチョイスしましたが、セットでついてきたライスをいただいてしまいました。久々のお米、おいしかったです。

夜は1人だったので適当にヘルシー・がさつご飯を食べました笑(写真を撮れるクオリティーじゃない)

10日目(ファスティングの日)

<朝の体重>
52.0kg(前日から+0.3kg、開始日から-1.1kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:ホットコーヒー
夜:ナッツ2掴み(食前←夕飯まで我慢できず料理前に)、アボカドツナチーズサラダ、トマトやキャベツの野菜スープ、厚揚げとゆで卵の煮物
デザート:ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン

10日目の晩御飯

体重が増えている!!
0.3kgって本当に大した増え方じゃないけど、ダイエット頑張っている自負があるとショックなんですよね。この時点で3日連続微増。

こんな短い期間、ちょっとの数値で一喜一憂してはいけないともちろん分かっていても、「だってちょっと前までお菓子食べてたし、アイスも毎日のように食べてたし、ランチもがっつりサンドイッチ食べたりしてたのに、今一切お菓子食べてなくてランチも抜いてるのに、それと比べて減らないのはおかしくない!?」という気持ちになってしまいます。

ですが、「結果は後から付いてくる!」

過去の実体験から、食べすぎが続いても意外と増えてないな、という感じが数日続き、気づいたらどんっと増える傾向がありました。逆も然りで、痩せる時も後から付いてくる。

これは体に恒常性(ホメオスタシス)という、同じ状態を維持しようとする機能があるからのようです。とにかく、

1日で太ったわけじゃないので痩せるのも1日で痩せるわけじゃない!

と信じて頑張りました。(まだ10日目で超おおげさ💦笑)

11日目

<朝の体重>
51.8kg(前日から-0.2kg、開始日から-1.3kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:こんにゃく米のトマトチーズリゾット、ミックスナッツ1掴み
夜:Green Brothers のサラダ(Vegan!Vegan!にシュリンプ追加)
ディナー:ミックスナッツ2掴み、ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン

11日目の晩御飯|Green BrothersのVegan! Vegan! サラダ

前日がファスティングの日だったのでちょっとは減ったものの、ダイエット6日目の-1.6kgには及ばす。最初はファスティングの日の翌日はがっつり落ちていたのでやはり少々不安に。けど絶対に結果は後から付いてくる!の気持ちを忘れずにと自分にリマインド。

お昼ご飯は、昨晩の残り物スープにこんにゃく米とチーズを入れてリゾット風にしたお弁当。夜はGreen Brothersというお店のVegan!Vegan!のサラダを食べました。サラダでも、ドレッシングには要注意ですが、このメニューはレモン汁・エキストラバージンオリーブオイル・岩塩・ブラックペッパーの味付けなので安心しきって食べられます。といってもプロテインなしは物足りないのでシュリンプを追加しました。結構高い・・(1450円💦)

12日目(ファスティングの日)

<朝の体重>
51.1kg(前日から-0.7kg、開始日から-2.0kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:ホットコーヒー
夜:えのきとシメジの豆乳チーズリゾット、厚揚げとゆで卵の煮物(2日前の残り)
デザート:ミックスナッツ1掴み、クリームチーズにラカントとミックスナッツ、無調整豆乳

12日目の晩御飯

体重が減ったー!前日がファスティングの日ではなかったのに0.7kg減。ほら、あとから付いてくるでしょ!とこのダイエット方法にちょっと自信がつきました。

体重が減った喜びも手伝いつつ、もうランチを食べないことは今まで以上にまったく気になりませんでした。

でも夜は少し調子に乗り、チーズが1カップくらい入ったキノコのこんにゃく米リゾットを作りました。チーズと豆乳たっぷりでかなり濃厚な味わい。最後の方は少し飽きるくらいでした笑
結構お腹いっぱいまでデザートも含めて食べてしまいましたが、ルールからはそれていないはず。翌日の結果が気になります。

13日目

<朝の体重>
51.2kg(前日から+0.1kg、開始日から-1.9kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ、こんにゃく米の卵かけごはん、ナッツ1掴み、無調整豆乳1杯
夜:ポップコーン
デザート:クリームチーズにラカントとミックスナッツ、ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン

前日の夜は調子に乗って濃いもの食べすぎたかな?と思いましたが、まずまずの体重でした。この日は週末だったので、午後から一人で映画館へ。そして、

どうしてもポップコーンが食べたい!!!

という気持ちに駆られました。

ちなみにこのダイエットで参考にしている『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』にもポップコーンに関する記載はあり、こんな感じです。

食事から摂る食物繊維には体重を減らす効果があることが確認されている。ただし、注意したいのは、天然の食品そのものには多くの食物繊維が含まれているが、加工の過程で取り除かれてしまうことが多いという点。果物、ベリー類、野菜、全粒穀物、アマ、チアシード、豆類、ポップコーン、ナッツ類、オートミール、パンプキンシードは本来、高繊維食だ。

『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』P.389

・・・どっち?笑
映画館のポップコーンは加工の過程で食物繊維が取り除かれているのか。この本では、科学的にどちらともとれるデータがでている、もしくはデータがない場合など、あまり結論を明確にしていない部分も多かったと思います。

今回は、ポップコーン自体は自分に許可し、これが「間食」に定義されないよう、夕飯として食べることにしました。映画館で映画を見ながらのポップコーンは本当に幸せ♡これは捨てたくないなあ、と改めて思いました。

14日目(ホテルランチビュッフェ)

<朝の体重>
50.8kg (前日から-0.4kg、開始日から-2.3kg)

<食事メニュー>
朝:ホットコーヒー
昼:【ホテルビュッフェランチ】サラダ類、サーモンマリネ、カプレーゼ、生ハム、オムレツ、フルーツ、ローストビーフ
夜:枝豆、ナッツ1掴み、ギリシャヨーグルトにラカントとシナモン、無調整豆乳1杯

ポップコーンの影響は意外と大きくなく、朝の体重は下がっていたものの、ちょうど2週間目となるこの日は、知人と前々からホテルのランチビュッフェに行く予定がありました。なので本来はファスティングの日ですがランチあり!

コールドビュッフェ中心に、サラダやマリネ、チーズをたくさん食べ、ローストビーフとオムレツをメインにしました。炭水化物はなしで、デザートは生のフルーツ。

この2週間砂糖を取っていないのですが、ケーキやアイスといったデザートを我慢する!という感じではなく、食べたいという気持ちがないので自然とフルーツを選ぶという感じでした。 砂糖中毒から解放されたのがこのダイエットの大きなメリットの1つだったと思います。(とりあえず今は笑)

昼はたくさん食べたので夜はいつものデザート風で軽めにしたものの、体が重いような感じもありました。2週目レポートの報告最終日となる明日の朝が楽しみです!

最終日朝

▼ 2週間の結果
体重:50.9kg。前日から+0.1kg、開始から-2.2kgです。

まとめ

あっという間に2週間目も終わりました!
目標は50kgをきって、安定させることなのでこれからも続いていこうと思います。

ここまでの感想:

・2週間続けて、食べないことがより楽になった
・素焼きミックスナッツのとりこに(また1kg購入笑)
・砂糖断ちに慣れ、甘いお菓子を欲しくなくなった

週末買い物に行って、ちょっとタイトだけど穿けるパンツを1本買いました。目標まであとちょうど1kgほど痩せて、ゆとりを持って着こなせるようになりたいです。

ダイエット方法に合う・合わないはありますが、この方法が自分には合っていると思うので、目標まで痩せて、それが安定するよう引き続き頑張ります!

2週間目のサマリ

毎日食べまくっている素焼きミックスナッツはこちら。
500gずつ密閉されてくるので、使いやすいです。私はアーモンド・カシューナッツ・くるみの3種のものが好きなので、こちらを愛用しています。

続きの3週目はこちらから👇